Saúde

Aprenda agora mesmo os exercícios para perder barriga!

Por:
Priscila Francieli

Ainda estamos no inverno, mas já tem pessoas por aí pensando em exercícios para perder barriga e conquistar um corpo definido para o verão.

Afinal de contas, estar em forma não é necessário uma estação do ano especifica.

Em qualquer momento podemos ir em busca das formas e curvas perfeitas.

Entretanto, para além de uma boa alimentação, é necessário saber quais os exercícios para perder barriga que te ajudarão nesse processo.

Existem várias atividades que podem ser feitas em casa, ao ar livre ou até mesmo nas academias.

Hoje o Portal da Diva resolveu separar esses exercícios para perder barriga e te ensinar algumas dicas de como conseguir atingir a sua meta de peso.

Seja seu objetivo estar esbelta para o verão ou por questões de saúde, com essas informações serão bastante uteis no seu dia a dia.

E digo mais, ao longo da postagem você vai notar que exercícios para perder barriga são bem fáceis de fazer.

Por isso, não deixe a preguiça vencer. Levante-se e vamos aos exercícios para perder barriga com o Portal da Diva.

Exercícios para perder barriga sem sair de casa

Existem alguns exercícios que não é preciso ter aparelhos diferentes ou equipamentos caros para realizar.

Para conseguir fazer esses exercícios só basta ter animo e disposição.

Caos você esteja duvidando ou não tenha conhecimento de quais são esses exercícios, separamos uma lista com cada exercícios para perder barriga.

E o melhor de tudo é que você vai fazer esses exercícios no conforto da sua casa!

  1. Corrida estacionária

O nome é pouco comum, entretanto esse tipo de atividade se assemelha com uma corrida comum ou até mesmo movimentos de marcha.

Porém sua diferença está no fato de que você fará a atividade sem sair do lugar.

Isto quer dizer que você irá marchar ou correr, por cerca de uma hora, no mesmo local.

Especialistas na área da saúde afirmam que nesse período de corrida estacionária é possível perder até 600 calorias.

Ótima notícia, não é mesmo?

Por isso, vista roupas confortáveis, um tênis de academia, coloque sua seleção de músicas preferidas e partiu para uma corrida estacionária!

  1. Prancha

Ao contrário do exercício anterior, este é mais conhecido. Especialmente por quem costuma fazer academia.

A prancha é um tipo de atividade que requer resistência e ajuda a trabalhar os músculos abdominais.

O que pode promover uma maior definição nesta região.

Para fazer esse exercícios para perder barriga você terá que se apoiar nos quatro apoios de seu corpo, isto é, pelas mãos e pontas dos pés.

Durante aproximadamente 30 segundos, é preciso tentar sustentar o corpo nessa posição.

Caso não consiga de primeira, tudo bem, vai tentando até alcançar a marca dos trinta, em seguida aumente o tempo de meio em meio segundo.

Depois de alguns dias você verá uma grande diferença em seu corpo.

  1. Abdominal

Para concluir essa lista, não podíamos deixar de citar como um dos exercícios para perder barriga em casa o tão conhecido abdominal.

Existem diferentes maneiras de realizar esse exercício.

Porém a mais comum e ao mesmo tempo eficiente é onde você irá deitar suas costas sobre um colchonete.

Em seguida dobrar suas pernas e, sem tirar os pés do chão, elevar o tronco em direção aos joelhos.

Caso seja iniciante nesse tipo de exercícios para perder barriga, comece fazendo três repetições de trinta abdominais.

Aos poucos e no seu próprio ritmo vá aumentando a quantidade de exercícios.

Só cuidado para não forçar suas costas. Como são exercícios para perder barriga feitos em casa, você precisa se atentar aos limites do seu próprio corpo.

Para que futuramente não gere algum tipo de lesão.

Os melhores exercícios para perder barriga na academia

Apesar de haver várias opções de exercícios para perder barriga em casa, existem aquelas pessoas que preferem as academias.

Dentro das academias normalmente há um profissional capacitado para acompanhar seus treinos, há uma diversidade de aparelhos e ainda é possível fazer novas amizades.

Entretanto, se o foco é perder barriga, vamos sugerir algumas atividades dentro das academias que poderão te ajudar nesse processo:

  1. Jump

Para quem tem curiosidade sobre o Jump, vamos falar de forma breve sobre essa atividade.

No Jump a pessoa ficará sobre uma cama elástica, ou também conhecido como mini trampolim.

E nesse aparelho irá realizar movimentos aeróbicos direcionados por um profissional que acompanha a aula.

Normalmente são aulas animadas e com bastante música.

Em algumas aulas podemos encontrar coreografias feitas em cima dos trampolins.

Se tiver a oportunidade de participar de uma aula de Jump, experimente.

Por que além de ser animada, é uma das aulas que mais ajuda na hora de queimar gorduras.

  1. Treino Hiit

A palavra Hiit é uma sigla em inglês na realidade, se formos traduzir ficaria da seguinte forma: Exercícios Intercalados de Alta e Baixa Intensidade.

Mas o que isso quer dizer afinal?

É que nesses exercícios para perder barriga, o profissional que irá te acompanhar passará uma série de treinos onde serão testados sua resistência e condicionamento físico.

Os exercícios mudam conforme o plano individual estabelecido por seu instrutor.

Só que, no geral, costuma dar bastante certo e várias pessoas acabem perdendo os quilinhos a mais.

Exercícios ao ar livre para perder barriga

Para concluir nossa postagem, e te ensinar de uma vez por todas os diferentes exercícios para perder barriga, vamos mostrar algumas práticas que podem ser feitas ao ar livre.

Se você é o tipo de pessoa que não gosta de ambientes fechados ou ficar sempre no mesmo lugar realizando os exercícios, essas sugestões são para o seu tipo de pessoa.

A primeira opção é a caminhada.

Caminhar ao ar livre em parques ou pistas próprias para essa atividade, durante algumas horas do seu dia, podem te ajuda a melhorar sua saúde física e mental.

E, quem sabe aos poucos, você vai aumentando essas caminhadas para pequenos trotes pela cidade.

Depois de um tempo de maior resistência, você pode começar a fazer corridas ao ar livre.

Esse é uma prática fácil e barata. E pode ser uma ótima aliada na perda de peso!

Gosta de dicas como essa? Então confira muita mais aqui!